日々の美しさに浸りましょう
日々の実践としてのマインドフルネスは、人生の瞬間を意識的に過ごすことで驚くほどパワフルになります。。。
例えば、
- あなたの存在意識が高まります
- 自分の考えや反応をコントロールできるようになります
- 意思決定がよりシンプルになります
- ネガティブな感情から解放されます
事実、アメリカの研究者ダン・ベトナーは、「私たちの遺伝子によって決まる寿命は全体の25％に過ぎない。残りの75パーセントはライフスタイルと日々の選択によって決まることが研究で分かっている」と唱えています。
つまり、ライフスタイルを最適化すれば、生物学的限界の範囲内で寿命を最大限に延ばすことができるのです。
次の3つの簡単なテクニックを毎日取り入れることで、自分の人生と健康をコントロールすることができます。
マインドフルネスを高める3つのステップ
1.身体を動かす
意識を調整する最善の方法のひとつは、体を動かす事です。
体を動かすと言っても、自然の中を散歩するような簡単なものから、空手のような激しいものまであります。
一番重要なのは、運動の種類よりも、それをいかに継続的に行うかです。
日本にはラジオ体操というものがありますが、これも習慣的に行う運動の一つでしょう。
自分が楽しいと思う運動を選び、自分の心と体がその動きに完全に集中できるようにしましょう。
運動後に得られるマインドフルネスは、一日の終わりまであなたを快適にしてくれるはずです。
- スローダウン
現代社会は、生活リズムが速いです。特に都会で生活している場合、慌ただしい生活を避けることはほとんど不可能です。
毎朝その日１日の準備を急ぎ、仕事にいき、慌ただしく仕事を終えて、夕食を食べ、寝る準備をする。
このように一日はあっという間に過ぎてしまいます。マインドフルネスを高め、強化する鍵は、ペースを落とすことにあります。
ゆったりとしたペースで生活することで、身体は周囲の環境に順応することができ、脳もそれに対応することができます。
まずは自分自身に一呼吸置いて、心のゆとりと安定を得ながら目の前の事を楽しんでください。
ILEM JAPANでは、一日をゆっくりと過ごす時間を大切にしています。
私たちの理念については、会社概要をご覧ください。
3.コミュニティに参加する
長生きの秘訣のひとつは、元気が出るコミュニティーにいることだと言われている。
生活の質を向上させる最も簡単な方法のひとつは、自分が好きなことをしながら他の人と関わることです。
地元の公民館で新しい手芸をしたり、コミュニティ・センターで新しいクラフトに取り組んだり、友人と情熱的なプロジェクトに取り組んだり、お気に入りのティー・バーで地元の人たちと交流したりするのも良いでしょう。
日本の文化には、他人と過ごす機会がたくさんあります。友人関係を築くことで
気分や一日を向上させるだけでなく、寿命も延ばすことができるのです。
短期的にも長期的にも、愛する人や近所の人たちと過ごす時間は、費やす価値があります。
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